الحمية المناسبة للمسنين for Dummies
الحمية المناسبة للمسنين for Dummies
Blog Article
الكالسيوم: يُعدّ هذا المعدن مُهمّاً لنموّ العظام القويّة وصحّة الأسنان، وهناك بعض التوصيات المتعلقة بكبار السن الذين يرتفع خطر إصابتهم بخسارة العظام، كما يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام خلال هذه الفترة، وخاصّة من النساء؛ حيث تقلّ كثافة العظام لديهنّ، وترتفع عرضة إصابتهنّ بالكسور، وبالتالي يُنصح بتغطية حاجتهنّ من الكالسيوم عبر استهلاك الحليب وغيره من مشتقات الألبان كاللبن، والجبنة، وكذلك بعض أنواع التوفو، أو الخضار الورقية الخضراء الداكنة، وفول الصويا، والسردين المُعلب، والسلمون مع عظامه، والأطعمة المُدعمة بالكالسيوم.[١٠][٦]
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. وهو مهم أيضًا للمحافظة على قوة العظام وصحتها. يصنع الجسم فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس.
تجنب البروتين بالطعام استخدام اللاكتولوز لمنع الإمساك مع أدوية تخفيض ضغط الدم البوابي
كما تنصح الخبيرة الألمانية بأن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الطبيعية وذات القيمة الغذائية العالية، مع الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة المعالجة صناعياً بسبب الدهون والسكر التي فيها.
الألياف هي جزء من النباتات التي نتناولها والتي لا يستطيع الجسم هضمها. الألياف جيدة لصحتك وقد تساعدك فيما يلي:
تقليل او التجنب عن المواد الغذائية المعلبة، البرغرن النقانق، الصلصة وانواع الحلويات.
تُشكل المحافظة على الوزن الصحيّ أمراً مهماً، وبالمقابل فإنّ نقص الوزن قد يشيع مع التقدم بالسن، سواء كان ذلك نتيجة المعاناة من مرض صحي معين أو فقدان الشهية، أو بمجرد عدم استهلاك كميات كافية من الطعام وتزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها، وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص الوزن قد يكون خطراً على كبار السن؛ حيث إنّه يرفع من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، مثل؛ كسور العظام بمجرد السقوط، وضعف جهاز المناعة، وزيادة عرضة الإصابة بالعدوى، وكذلك حدوث النقص في بعض اضغط هنا العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم، مثل؛ الفيتامينات، والمعادن، ويمكن اتباع النصائح الآتية للتخفيف من مشكلة نقص الوزن واستهلاك الكمية التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية والمواد الغذائية وتحسين مستوى الشهية:[٣٠]
تشمل العلاجات الهرمونية عقار تاموكسيفين وليوبروليد (لوبرون) ومثبطات الأروماتاز مثل أناستروزول (أريميديكس) وإيسيميستان (أروماسين ®) وليتروزول (فيمارا).
إن القواعد الإرشادية التالية يمكن أن تساعد في التخطيط لنظام غذائي صحي. استشر خبير التغذية السريري للوقوف على النظام الغذائي الأمثل لك.
تناول الأغذية المطبوخة أو بالأحرى مسلوقة، مطبوخة بالبخار ومحضرة في التنور بدل المقليات.
إذا كنت تتلقى العلاج الكيميائي، فإنك تكون عرضةً لمخاطر متزايدة للإصابة بعدوى أو بأمراض منقولة بالغذاء. وذلك لأن هذه العلاجات يمكن أن تخفض عدد خلايا الدم البيضاء في جسمك.
منتجات الألبان: كاللبن، والجبنة، واللبنة وغيرها، ولا بد من اختيار ما هو خالي أو قليل الدسم منها.
كذلك فإن قراءة ملصقات الطعام من شأنها مساعدتك على معرفة كمية الصوديوم في المنتج.
تجدر بك ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم هو فقط إحدى الطرق لتقييم الصحة والوزن. وقد تشمل المقاييس الأخرى نسبة الخصر-الردف ومحيط الخصر التي تتناول الوزن عند منطقة البطن.